Ягоды защищают от слабоумия

Употребление ягод снижает риск развития болезни Паркинсона, считают исследователи из Гарвардского университета и Университета Восточной Англии в Великобритании. Они выяснили, что флавоноиды, которые содержатся в ягодах, чае и яблоках, защищают мозг от дегенеративных процессов.
Это исследование подтверждает результаты работ ученых из университета Тафтса в США. Они считают, что употребление ягод защищает от возрастной потери памяти и других негативных изменений в тканях головного мозга.

В двадцатилетнем исследовании приняли участие более 130 тысяч мужчин и женщин. Ученые проанализировали диету добровольцев и выяснили, что у тех, кто потреблял пищу, богатую флавоноидами, риск развития болезни Паркинсона был на 40 процентов ниже.
Употребление всего одной порции (около 200 г) ягод в неделю позволило снизить шансы на развитие болезни Паркинсона на 25 процентов.
Ученые говорят, что флавоноиды – природные антиоксиданты из ягод и фруктов – способны защитить клетки организма от повреждений, вызванных старением. Кроме того, они уменьшают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного давления и некоторых видов раковых опухолей.
Чтобы защитить свой мозг от преждевременного старения необязательно ждать лета. Ешьте замороженные ягоды: они доступны в продаже круглый год.

Мышцы: Квадрицепс

Четырёхглавая мышца бедра (лат. Musculus quadriceps femoris) он же квадрицепс — занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Состоит из четырёх головок.
Функции квадрицепсов: разгибание ног в коленных суставах, удержание ног в выпрямленном положении, поворачивают ногу наружу и внутрь, участвуют в сгибании ноги в коленных суставах, сгибают ноги в тазобедренных суставах (подтягивают колени к груди).


Именно квадрицепсы определяют внешний вид бёдер спереди и сбоку. Эти мышцы активно задействованы в ходьбе, беге, приседаниях, подъёмах в гору и на лестнице.

Важнейшими упражнениями для развития четырёхглавых мышц бедра являются: приседания со штангой на плечах, жим ногами в тренажёре, приседания в машине Смита, выпады вперёд и назад (с гантелями или со штангой).

Упражнения: Многоразовые подтягивания

ТРЕНИРУЙ ХВАТ

Как при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подтягиваниях кисти могут предать тебя раньше положенного. Отбрось штангу и качковские журналы — варианты сгибаний/разгибаний кистей здесь тебе не помогут. Начни висеть на турнике, лазать по канату или хотя бы просто «бегать» в висе по высокой горизонтальной лестнице на детской площадке. Нет ни каната, ни площадки, ни лестницы — перебирай руками, вися на турнике, хуже не будет. 12 повторов это примерно 40-45 секунд, так что постарайся висеть на двух руках хотя бы 60 секунд, а на одной не менее 20-и за подход.

Действуй!

ТРЕНИРУЙ СУПИНАТОРЫ ПЛЕЧА

Делай «пугало» с гантелями, как умалишенный, каждый день по 1-2 подхода. Повторов делай много (15-30), ведь супинаторы плеча должны обладать достаточным уровнем выносливости, чтобы удержать твои плечевые кости в правильном положении на протяжении всего подхода. Помимо этого прицельно укрепляй задние дельты и середину трапеций. Разводки и тяги в наклоне подойдут.

ДЕРЖИ ЯГОДИЦЫ В ТОНУСЕ

Ты еще совсем молод и неопытен, мой юный друг, а потому даже и не догадываешься, что крепкие ягодицы еще не раз помогут тебе в жизни. Во-первых, за их округлость тебя будут любить некоторые не самые благородные дамы, а во-вторых, только благодаря им ты будешь тянуть 270. Что такое «тянуть 270?». Ну, это все равно, что сбежать с урока в кино — тоже очень круто. Ты не отвлекайся давай, а запоминай лучше! Так вот, широчайшие мышцы спины, сила которых крайне важна для получения титула «он подтягивается больше всех в классе», анатомически крест-накрест связаны с ягодичными мышцами. Это единый «мышечный поезд», мой юный падаван. Если крепости ягодиц недостаточно, сила широчайших будет падать и подводить тебя прямо под непослушным снарядом. Так что делай выпады, тягу Кинга, становую и приседания — регулярно и с удовольствием.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Твои занятия должны выглядеть примерно так — если бы ты мог тренироваться в современных мне условиях. Три тренировки в неделю, основными элементами которых будут негативные подтягивания обратным хватом, вертикальная тяга обратным хватом и подтягивания в гравитроне все тем же обратным хватом. Гравитрон — это такой специальный тренажер, облегчающий твой собственный вес и подталкивающий тебя вверх. Если в твоем зале даже образца 2012 года подобной штуки нет, вешай на турник петлю из нескольких амортизаторов, садись на нее попой и подтягивайся, сколько надо. Чем больше подтягиваний нужно сделать, тем больше амортизаторов вешай — все просто.

ДЕНЬ 1:

Упражнения	Нед 1	Нед 2	Нед 3	Нед 4	Нед 5	Нед 6
1. Негативные подтягивания 2. «Пугало» с гантелями стоя 3. Тяга штанги в наклоне 4. Выпады с гантелями назад 5. Подъемы коленей в висе	10*1 2*20 3*12 3*8 3*макс	10*2 2*15 3*8 3*8 3*макс	10*3 2*30 3*6 3*10 3*макс	10*4 2*20 3*15 3*10 3*макс	10*5 2*15 3*10 3*12 3*макс	10*6 2*12 3*12 3*12 3*макс

При выполнении негативных подтягиваний главное — любым образом оказаться в верхней точке подтягивания обратным хватом. Можешь подпрыгивать или залезать на лавку, поставленную под перекладиной. Далее, отсчитывая 10 секунд на один повтор, медленно и подконтрольно опускайся вниз, уже ни чем себе не помогая. Отдых между подходами «негативов» не более минуты.

ДЕНЬ 2:

Упражнения	Нед 1	Нед 2	Нед 3	Нед 4	Нед 5	Нед 6
1. Подтягивания в гравитроне 2. «Пугало» с гантелями стоя 3. Разводки в наклоне 4. Молотки с гантелями сидя 5. Передняя планка	7*7 2*15 3*20 3*15 3*макс	6*6 2*15 3*15 3*12 3*макс	5*5 2*15 3*12 4*8 3*макс	4*4 2*15 3*10 4*6 3*макс	5*3 2*15 3*8 3*15 3*макс	6*2 2*10 3*6 2*20 3*макс

ДЕНЬ 3:

Упражнения	Нед 1	Нед 2	Нед 3	Нед 4	Нед 5	Нед 6
1. Вертикальная тяга обр. хв. 2. «Пугало» с гантелями стоя 3. Становая тяга с гантелями 4. Отжимания на брусьях 5. Вис на перекладине	10*3 1*30 3*12 3*макс 3*макс	10*3 1*30 3*8 3*макс 3*макс	10*3 1*30 3*10 3*макс 3*макс	10*3 1*30 3*6 3*макс 3*макс	10*3 1*30 2*15 3*макс 3*макс	10*3 1*30 2*20 3*макс 3*макс

Успехов в подтягиваниях !

За основу взят текст с сайта: MHealth