Виды спорта: Пауэрлифтинг (Powerlifting)

Пауэрли́фтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.
Пауэрлифтинг, также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Вилкса. Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, не смотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF – единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации Всемирных Игр и Генеральной Ассамблеи Международных спортивных Федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA, c 1964 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских Игр как «тяжелая атлетика» а с 1992 года как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц – 115, в Паралимпийских Играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.
В нашей стране пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному, отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта.

Если хотите узнать больше о Пауэрлифтинге и попробовать разные системы тренировок рекомендую книгу Бельского И.В. "Тренировка силы" можно скачать по этой ссылке: http://ifolder.ru/28420231

Временный перерыв

Простите, но около недели не будет выходить новых тем т.к. я лежу с температурой , и не могу выпускать новые темы чисто физически.

Как станет лучше обязательно порадую новым, даже в большом количестве

Как ставить цели и достигать их!

Не знаешь, чем заняться? Сидишь ВКонтакте или Ютубе, постоянно обновляя страницу в ожидании «чуда» — новых статей, новых комментариев, новых видеороликов, которые помогут убить время до вечера, когда можно будет отрубиться и лечь спать? Если ты испытывал нечто подобное (и даже если, к счастью, не испытывал такого) – эта статья именно для тебя.

Очень часто можно услышать кричащие фразы: «цель!», «у всех должна быть цель!», «без цели сейчас никуда!», «если у тебя нет цели – ты неудачник и я с тобой не дружу». Однако о том, как цель сформировать, как сделать так, чтобы она у тебя действительно была и чтобы ты знал, как её достичь – пишут довольно сумбурно, умалчивают интересные детали.

И это не удивительно – сейчас очень популярно вести самые разнообразные тренинги. Есть целая «индустрия», продающая знания о том, как достигать своих целей. Однако, как говорится, «ищущий да обрящет» и тот, у кого есть желание, сможет научиться всему этому «за бесплатно». Прочитав, например, эту статью и выполнив определенный набор нехитрых действий.

В начале предлагаю обратить внимание – почему есть люди, которые не добиваются того, чего они хотят? Наиболее популярные ответы:

- не хватает мотивации
- слишком сложно, не по зубам
- понял, что цель не нужна (достаточно часто — это оправдание себя)
- другое

Однако фишка в том, что зачастую человек, поставив перед собой цель, просто:

а. Не знает, с чего начать, как подступиться.
б. Не представляет, каким образом он достигнет цели, т.е у него нет даже самого образного «маршрута».
в. Не знает, когда он хочет, чтобы цель была достигнута.

Бывает даже так, что человек просто никогда не задумывался о целях, чего хочет от этой жизни. Все эти моменты в статье сегодня мы будем исправлять и научимся эффективно осуществлять наше «целеполагание». От себя добавлю, что знаю этот прием достаточно давно. Но по своей некультурной халатности его вообще не применял. О чем последнее время иногда глубоко сожалею.

Для того, чтобы расписать себе «целевой маршрут» нам понадобится:

1. Лист
2. Ручка
3. Мечта (она же цель)
4. Время 

Нам нужно будет записывать вопросы и сразу после каждого давать развернутый ответ.

1. Чего я хочу.

Здесь мы записываем нашу цель утвердительно. Например, «я хочу чувствовать себя уверенно … (далее описание ситуации, в которой вы хотите чувствовать себя уверенно)» вместо «я не хочу стесняться …». Или вместо «я не хочу быть толстым…» пишем «я хочу иметь мускулистую фигуру…». Думаю, что принцип понятен. Формируем всё утвердительно и избегаем использования «не», «без» и других частиц, которые указывают на отрицание.

2. Контроль.

Цель, которую мы хотим достичь должна зависеть от нас. Т.е мы берем на себя ответственность за её осуществление. Поэтому задайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы… (далее идет ваша цель)»?

Ответ должен быть полным, должны перечисляться абсолютно все действия, которые на ваш взгляд вы осуществите для реализации цели. Например, к цели про набор массы:

— я составлю себе режим питания;
— буду ходить на тренировки __ раз в неделю;
— буду за собой следить, чтобы выкладываться по полной, буду просить людей помочь мне выложиться по полной;
— начну собирать деньги (если я их не трачу на спортпит) на спортивное питание;
— буду изучать новый материал и выкладывать его в виде своих статей на Do4a.com для обсуждения;
— и т.д.

Когда вы полностью это для себя распишите, переходим к следующему пункту.

3. «Сенсорность» — вижу, слышу, чувствую. Как мы поймем, что достигли цели?

Задаем себе этот вопрос и отвечаем следующим образом:

— что мы представляем, когда нами достигнута цель?
— как мы себя представляем достигшими цель?
— что мы чувствуем, ощущаем от достижения цели (представляя, что она уже достигнута)?
— если мы что-нибудь слышим, представляя, что цель достигнута – опишите для себя.

4. Контекст.

Дальше нам нужно ответить на вопросы:

— где я хочу, чтобы эта цель была реализована?
— когда я хочу, чтобы цель была реализована?
— с кем я хочу, чтобы цель была реализована?

Например, я хочу, чтобы к 1 апреля 2012 года мой вес составлял ___ кг, бицепс был __ см и т.д.

5. Предполагаемые последствия (экология).

Слово экология я написал не случайно. Дело в том, что может так случиться, что добившись желаемой цели мы потеряем больше, чем приобретем. Например, хочу купить себе хаммер Н2. Всякими путями я зарабатывал и откладывал на него деньги и в один прекрасный день – о, чудо – эта машина моя. 

Однако, для того, чтобы на ней кататься, её нужно нехило заправлять, зарплата не позволяет; пока копил деньги пришлось развестись с женой, поскольку она не понимала моего интереса и говорила, что это бессмысленная затея; чтобы добыть денег пришлось взять два кредита, а теперь нужно по ним расплачиваться…

В общем, дофига проблем на голову, нет «гармонии природы», «экология нарушена». Это, конечно, утрированно. Но суть остается без изменений – необходимо представить, что поменяется в нашей жизни с момента достижения цели. Как вы это представляете? Что вы чувствуете от того, что цель достигнута?

6. Ресурсы.



Опишите, что у вас имеется для достижения цели? В ход описания идет всё – интернет, книги, знакомства, знание необходимой информации, деньги… и самое главное ВРЕМЯ. Имея время можно получить остальные необходимые для цели ресурсы.

7. Препятствия.

Теперь представьте то, как вы достигаете цели со стороны. То есть вы видите себя, выполняющего те или иные действия, которые вы записали в пункте 2 и оцениваете, что может препятствовать достижению вашей цели. 

То есть на время вы превращаетесь в «Хорошего критика», цель которого не затоптать идею в какашку, а реально, глядя со стороны определить, какие могут быть слабые стороны у вашего плана. И добавить то, что поможет эти препятствия избежать.

8. Масштаб цели.

Взглянув на цель подумайте, можно ли её осуществить «за один присест». Или же лучше разбить её на подцели? Если вам кажется, что нужно разбивать цель на составные части, то для каждой из подцелей составляется точно такой же план действий, как и для первоначальной цели.

9. Первые шаги.

Этот шаг является ключевым, самым главным. Вы определяете, с чего вы начнете осуществлять цель, с чего вы начнете двигаться? Ну и, естественно, когда вы эти шаги предпримите?

Вот и всё =)
Теперь по самому процессу.
Процесс занимает времени от 30 минут до 1 часа в среднем. Сразу скажу – не пугайтесь, поскольку процесс очень затягивает и время пролетает незаметно.

Поддержка мотивации.

Если у вас целей несколько, либо вы «сушитесь» и реакция ваших мозгов не на высоте — существует очень действенный прием – напоминалка. Возможно, среди читающих были те, кто смотрел фильм «Секрет» (бла, бла, бла, живите счастливо, у вас всё получится и т.д. по фильму). Так вот, там говорилось о так называемой доске желаний.

В чем суть. Вы берете что-нибудь напоминающее доску. Я взял большой кусок картонной коробки из ИКЕИ, который остался после покупки мной мебели. Очень хорошо подойдет «пробковая доска», к которой можно прикреплять бумажки канцелярскими кнопками.

На «доске» вы в виде картинок изображаете ваши цели (как, например делают многие – вешают фото известных культуристов, которые служат им напоминанием о желаемом результате). Это изображение должно ассоциироваться с вашей целью.
Каждый день, вставая, смотрите на напоминалку. Достаточно скоро вы будете постоянно помнить те цели, которые изображены.

Далее – стимулирование себя, «кнутом» и «пряником».

По себе могу сказать, у меня возникали желания подзабить временно на цель (сделаю завтра, не сейчас и прочие отмазки в том же духе). И я для себя разработал систему поощрений и взысканий по отношению к целям.
Пример из жизни. Хочу купить себе планшетный ПК. Кайф – просто не то слово. И возможность есть – тупо остается в магазин пойти. Но я проштрафился на прошлой неделе, уклонился от выполнения задания, которое приближает меня к цели. Поэтому планшетник пока отдыхает без меня. Либо, если бы я в течение месяца всё сделал, как положено – получай Коля свой заслуженный планшетник.

В добавок ко всему – это хорошо развивает силу воли. Всё зависит от того, насколько вы готовы пойти, чтобы чего-либо добиться и насколько вы готовы себя наказывать/баловать.

Кто-то может сказать, что это в чистом виде мазохизм, но это мой путь, я его выбрал и мне это помогает. Если кому-то достигать цели помогает что-либо другое – пусть использует это «другое».

В заключение хочу сказать следующее.

Одна из задач сайта – это формирование неявной спортивной элиты. Ну а как мы, посетители сайта, можем формироваться в качестве элиты, если не всегда умеем добиваться наших целей и правильно их ставить?

Желаю всем — чтобы у Вас были офигенные цели, множество офигенных целей. Чтобы вы их всегда успешно достигали.

Взято с сайта: www.do4a.com

КАК ВЫЙТИ НА ПИК В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ?

За свою жизнь твое тело проходит несколько пиков, когда то или иное дело тебе удается лучше всего. Мы решили, что несправедливо лишь год в жизни быть в лучшей сексуальной форме или всего 365 дней иметь идеальную память. Вот рецепты того, как достичь пика в любом возрасте.

18 января 2012

Сексуальные возможности

ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ: 18 лет

ВЫЙДИ НА ПИК! Раз в неделю готовь себе на сковороде говяжью печень. Способность твоего тела доставлять кровь к его самым крайним точкам со временем ухудшается, но диета, богатая железом и протеином, готова помочь романтическим порывам сердца и других органов. «Вопреки распространенному мнению, у тех, кто ест много красного мяса и насыщенных жиров, уровень холестерина ниже, а кровоток — лучше», — подтверждает этот совет хирург Чарльз Кларк. Так что если ты хочешь жарить до пенсии, готовь печень!

Сообразительность

ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ: 19 лет

ВЫЙДИ НА ПИК! Чтобы улавливать связи между далековатыми идеями и быстро выявлять причины происходящего, твоим мозгам нужны свежие нейронные связи — а их много как раз на пороге 20 лет. Чтобы сохранить свежесть мысли, в более серьезном возрасте заведи привычку 20 минут в день уделять тренировке так называемого подвижного интеллекта — сферы мышления, отвечающей за то, как ты справляешься с многофакторными задачами. Скачай программу Brain Workshop, она и будет поставлять тебе такие головоломки (и сам файл, и инструкцию к задачкам найдешь на yugzone.ru/software/brainworkshop.htm).

Выносливость

ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ: 22 года

ВЫЙДИ НА ПИК! «В этом возрасте сердце лучше всего справляется со своей насосной функцией, потом она начинает потихоньку снижаться, — не радует нас доктор Валери Гладвелл. — Объем крови, перекачиваемый за один удар сердца, становится меньше, а значит, и кислорода мышцам достается уже не так много, как в 22 года». У тебя есть два способа противостоять этому процессу. Первый — тренировка инспираторных мышц, которая увеличит объем твоих легких (в этом деле пригодится тренажер POWERbreathe — см. powerbreathe.ru). Второй выход — высокогорные тренировки. Они научат твое тело максимально эффективно использовать кислород, которого в горах мало. Используй оба совета или хотя бы один — выносливость тебе пригодится!

Идеальная память

ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ: 28 лет

ВЫЙДИ НА ПИК! Память — штука ленивая и без тренировки быстро теряет свои былые возможности: сначала забываешь, как зовут девушку, с которой недавно встречался, а потом можно забыть и зачем ты с ней встречался. Короче, лучше своей памяти не давать расслабляться. Доктор Джейн Принс советует как можно меньше полагаться на записи. Держи все свои планы не в ежедневнике, а в голове и постепенно туда же переведи и телефонную книгу — если будешь в день выучивать по одному телефонному номеру, это уже станет неплохой зарядкой для памяти. Ну, а возвращаясь к девушкам: поверь, им польстит, что ты запомнишь их телефоны наизусть.

Мышечная масса

ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ: 30 лет

ВЫЙДИ НА ПИК! По мере того как годы идут, тело уменьшается, таков закон природы. Не хочешь расставаться с массой раньше времени? Выдели в неделю минимум 75 минут для упражнений на мышцы кора (ищи их на mhealth.ru). Существует достаточно возможностей работать с этими мышцами без тренажеров, так что для занятий подойдет любая комната. Например, физиолог Гладвелл призывает начать с простого: «Встань на четвереньки и оторви от пола противоположные руку и ногу, потом поставь их и подними другие руку и ногу. Повтори несколько раз». И мы бы советовали не ограничиваться одним этим упражнением.

Гармоничные отношения

ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ: 32 года

ВЫЙДИ НА ПИК! Если представить твой характер как весы, где на одной чаше эгоизм, а на другой внимание к окружающим, то примерно в этом возрасте у тебя наступает равновесие. К тому же ты уже опытен и рассудителен, но еще достаточно энергичен. Эту идеальную форму можно сохранять и дальше по жизни. Доктор Принс советует всем пользоваться «взглядом со стороны»: «Представь себя на месте бесстрастного человека, которому нужно дать совет в ваших с подругой отношениях. Условие одно: этот совет не должен представлять тебя звездой этих отношений, а ее — актрисой второго плана. Твое эго очень хочет выйти на первое место во всем, но ключ к хорошим отношениям — умение ставить себя на место». И еще: не наезжай на ее мать — это тоже важно.

Расцвет ума

ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ: 45 лет

ВЫЙДИ НА ПИК! Снижай потребление сахара, чтобы спасти остатки мозгов. Слишком «сладкая жизнь» разрушает белки в нейронах, число которых и так начинает быстрее сокращаться после 45 лет. Кроме того, сахар способствует ослаблению клеточных стенок, ускоряя процесс саморазрушения, что в первую очередь сказывается на твоей центральной нервной системе. «Клетки нервов в большей степени состоят из белков и жиров, — комментирует Кларк. —Поэтому дать отпор возрастному влиянию на твой мозг можно довольно просто — пополняй свои запасы протеина и аминокислот». «Ешь больше мяса, рыбы, субпродуктов, яиц, грубой пищи, которая содержит много растительных белков, — советует медицинский редактор Men’s Health Евгений Пашанов, — используй в приготовлении пищи оливковое масло».

Источник :http://www.mhealth.ru/

Мышцы: Трапециевидные мышцы

Трапециевидная мышца (лат. musculus trapezius) — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции.

Трапециевидные мышцы являются визуальным центром верхней части спины; их структура в форме трапеции связывает воедино мышцы шеи, дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины. Трапециевидные мышцы играют важную роль при позировании как спереди, так и сзади. В таких позах, как демонстрация бицепсов со спины, трапециевидные мышцы помогают произвести фантастическое впечатление, когда мускулы бугрятся от одного плеча до другого. При демонстрации широчайших мышц сзади трапециевидные мышцы образуют четкий треугольник в центре спины, подчеркивающий внешний изгиб с сужением к талии. Хорошее развитие трапециевидных мышц также помогает отделить задние головки дельтовидных мышц от верхней части спины. В большинстве фронтальных поз линия трапециевидных мышц от шеи до дельтовидных мышц имеет крайне важное значение, особенно если вы хотите произвести внушительное впечатление в "наиболее мускулистой" позе.

Но трапециевидные мышцы нужно развивать пропорционально всем остальным. Если они будут чрезмерно выпирать, а их изгиб буцет очень крутым, ваши дельтовидные мышцы покажутся слишком маленькими.

Трапециевидные мышцы выполняют функцию, противоположную опускающей функции широчайших мышц спины: они поднимают весь плечевой пояс. Большую пользу трапециевидным мышцам приносит жим штанги с подъемом от пола и становая тяга штанги с максимальным весом.

Упражнения на развитие трапеции

Упражнение 1 ВЫСОКАЯ ТЯГА ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ: Развитие трапециевидных и передних дельтовидных мышц; изоляция между дельтовидными и верхними пекторальными мышцами.

Выполнение:
- Встаньте со штангой, держа ее верхним хватом; расстояние между руками должно составлять (20-25 см). Держите штангу опущенной перед собой.
- Потяните штангу вертикально вверх, удерживая ее рядом с туловищем, пока гриф не приблизится к вашему подбородку. Держите спину прямой, ощущая сокращение трицепсов во время движения. Весь плечевой пояс должен подняться вместе со штангой. Достигнув верхней точки, плавно опустите снаряд в исходное положение.

Это упражнение, которое следует выполнять строго, без "читтинга" и раскачивания туловища. Следите за тем, чтобы трапециевидные мышцы работали не менее интенсивно, чем бицепсы и передние дельтоиды.

Упражнение 2 ВЫСОКАЯ ТЯГА ШТАНГИ ШИРОКИМ ХВАТОМ : Это силовое упражнение с использованием "читтинга" для продвинутых культуристов. Применяется для общего укрепления плечевого пояса и верхней части спины.

Выполнение:
- Возьмите тяжелую штангу верхним хватом; расстояние между руками должно составлять не менее (30 см). Опустите штангу на вытянутых руках перед собой.
- Поднимите штангу вертикально чуть ниже подбородка. При этом вы сознательно помогаете себе, слегка подсаживаясь под штангу и придавая ей дополнительный толчок ногами. Во время подъема держите локти перпендикулярно грифу и чуть выше его. Затем опустите штангу в исходное положение. Помните, это упражнение предназначено для наращивания силы и "читтинг" в нем играет важную роль. Этим оно отличается от стандартной высокой тяги штанги, где вы, наоборот, должны следить за четкостью движения.

Упражнение 3 ПОДНИМАНИЕ ПЛЕЧ С ГАНТЕЛЯМИ ("ШРАГИ") : Развитие трапециевидных мышц. Это упражнение нужно выполнять с очень тяжелыми гантелями для развития плотности и массивности трапециевидных мышц, что помогает при демонстрации спины.

Выполнение:
Встаньте прямо с тяжелыми гантелями, опустив руки вдоль туловища. Поднимите плечи так высоко, как только можете, словно стараясь прикоснуться плечами к ушам. Задержитесь на секунду в верхней точке движения, затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь не шевелить ничем, кроме плеч

Упражнение 4 "ШРАГИ" СО ШТАНГОЙ: Развитие трапециевидных мышц.

Выполнение: Встаньте прямо, опустив штангу перед собой на вытянутых руках и держа ее верхним хватом. Поднимите плечи так высоко, как только можете, словно стараясь прикоснуться плечами к ушам. Задержитесь на секунду в верхней точке движения, затем плавно опустите штангу в исходное положение.

Удачи в развитии....

Питание: Что сьесть чтобы похудеть?

Многие наверно задавались вопросом "Что съесть чтобы похудеть?" Чудо таблеток для похудения не существует, похудеть можно лишь наладив своё питание, чтобы получаемая энергия не превышала энергозатраты, ниже написаны продукты влияющие положительно на похудение.

ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

 Концентрированный экстракт эпигалокатехинов, выделенных из зеленого чая, является эффективным жиросжигающим средством. Действие добавки доказано многочисленными научными исследованиями. Принимайте по 500 мг экстракта утром, а также во второй половине дня. CLA Разновидность жиров под названием CLA обязанательно должна входить в ваше питание, если вы рассчитываете похудеть. Такие жиры стимулируют жировой обмен в организме, в частности, усиливают сжигание жиров в целях получения биологической энергии. Принимайте добавку согласно инструкции на упаковке. 

РЫБИЙ ЖИР 

Жиры семейства омега-3, выделенные из рыбьего жира, продаются в виде капсулированной пищевой добавки. Данные жиры тоже усиливают жировой обмен, что приводит к ускоренному сжиганию подкожного жира. Принимайте 1 -2 г жиров омега 3 или рыбьего жира за завтраком, обедом и ужином. 

АСТАКСАНТИН 

Этот витамин, выделенный из мяса омаров, имеет доказанный эффект жиросжигания. Правда, только на крысах. Тем не менее, ученые уверены, что добавление астаксантина в пищу человека тоже сократит жировые отложения. Секрет витамина в том, что он помогает ударной доставке жира внутрь клеточных митохондрий, где жир превращается в энергию. Ну а митохондрии крыс и человека работают совершенно одинаково. Принимайте по 4 мг астаксантина с едой дважды в день, причем, один раз перед тренировкой. 

СЖИГАТЕЛИ ЖИРА

Чтобы повысить температуру тела, организм усиливает сжигание жира. Как раз этот принцип используют добавки, называемые жиросжигателями. Обычно они содержат комбинацию из кофеина, синэфрина, йохимбина и других компонентов, которые повышают температуру тела. Однако сами собой такие препараты не работают. Их принимают перед спортивной тренировкой. Физическая нагрузка всегда растит температуру организма, ну а жиросжигатели повышают ее до критических пределов. Тем самым, сжигание жира резко ускоряется. Если принять добавку в состоянии покоя, ее эффект будет, практически, нулевым. 

КАРНИТИН 

Данное соединение по своей структуре похоже на аминокислоту. Функции карнитина окончательно не установлены. Однако известно, что он участвует в транспорте жиров в клеточные митохондрии, т.е. способствует сжиганию жира. Научные исследования доказали, что прием карнитина в виде пищевой добавки приводит к выраженному эффекту похудения. Принимайте 1-2 г карнитина перед тренировкой.

МИНДАЛЬ

Миндаль надолго сохраняет чувство сытости.Эти орехи в обязательном порядке нужно есть с кожурой, слишком много полезных флавоноидов в ней содержится. Пережевывайте и миндаль, и кожуру как следует — долго и основательно. Кроме того, ученые выяснили, что употребление в пищу этих орехов практически не влияет на уровень сахара крови. Для похудения достаточно 10 штучек в день — миндаль можно есть «без ничего», можно добавлять измельченным во фруктовый салат.

ТОФУ

Тофу «потрошит» жировые депо.Соевый творог — отличный источник белка. Как известно, для того, чтобы усвоить белок, нашему телу требуется потратить больше энергии, чем оно получит от его усвоения. Необходимую энергию организм «почерпнет» из жировых депо. Чем больше мы едим белка, тем больше жира плавится. Три раза в неделю завтракайте пюре из тофу. Для приготовления вам понадобится 50 граммов твердого тофу, 50 граммов йогурта без добавок, 2 столовые ложки молока, 1 чайная ложка меда и 100 граммов черники (или любых других ягод), смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.

ПАПАЙЯ

Папайя сжигает жир.В этих экзотических фруктах содержится особенного много энзимов, которые способствуют оптимальному усвоению белка, витамин С и магний. Съедайте после обеда и ужина по половинке папайи для эффективного пищеварения.

ПОМИДОРЫ

Помидоры выводят лишнюю жидкость.Благодаря высокому содержанию калия томаты отлично выводят воду, при этом одна средняя помидорка «тянет» всего на 15 кк. Свежие помидоры не только помогают сбросить вес, они стимулируют пищеварение и делают соединительные ткани более упругими. Ешьте их на завтрак, например, сделайте бутерброды из зернового хлеба с сыром и помидорами.

ГРЕЙПФРУТ

Грейпфрут является основным компонентом так называемой грейпфрутовой диеты, направленной на ускорение обмена веществ. Этому способствует нарингин, содержащийся в полупрозрачных перепонках между дольками плода, который ускоряет процесс пищеварения. Он также регулирует вялость кишечника, стимулирует обмен веществ, приводя, тем самым, к потере излишнего веса.

В 2004 г. стало известно, что грейпфрут может помочь не только при похудении, но также и при диабете. Действие основывается на том, что употребление грейпфрута способствует улучшению обмена сахаросодержащих веществ. Следовательно, понижается уровень содержания сахара в крови и уменьшается необходимость в инсулине.

Ещё "О правильном похудении" будет написано позже.

Худейте правильно, а не убивайте себя голодом!!!

Спорт в лицах: Чак Норрис (Chuck Norris)

Биография и связь со спортом

Чак Норрис (англ. Chuck Norris, настоящее имя Карлос Рэй Норрис младший, англ. Carlos Ray Norris Jr.; 10 марта 1940, Райан, Оклахома) — американский киноактёр и мастер боевых искусств, получивший известность исполнением главных ролей в фильмах-боевиках его брата Аарона Норриса.

Карлос Рей Норрис младший родился 10 марта 1940 года в маленьком городке Райан, штат Оклахома. Отец Норриса — автомеханик, известный своим пристрастием к алкоголю. Дед Чака был чистокровным ирландцем, а мать происходила из индейцев чероки. Самые запоминающиеся впечатления детства для мальчика были — нужда, отсутствие постоянного места жительства, полунищая жизнь в прицепе с матерью и двумя младшими братьями, а затем развод родителей и новый глава семьи. Норрис вспоминает, что именно отчим Джордж Найт привил ему неодолимую и страстную любовь к спорту.

В 1963 году Чак Норрис открывает первую школу каратэ, год спустя — вторую, а в 1965 году он отправился на Лос-Анджелесский чемпионат всех звезд и стал победителем. В 1968 году открывает сеть школ каратэ (всего их насчитывалось 32). В том же году он становится чемпионом мира по каратэ в полутяжёлом весе и сохраняет это звание в течение семи лет.

Чак Норрис стал создателем большого количества телевизионных шоу, помимо этого он издаёт свой журнал, написал 7 книг. Недавно решил заняться поиском и «раскруткой» молодых талантов из России, причем не только потенциальных супер моделей, но и киноактрис, эстрадных певиц, ведущих шоу-программ. Победительниц в конкурсах и на пробах ждёт награда — поездка в Голливуд и участие в фильмах Чака Норриса.

Чак также занимался бразильским джиу-джитсу

Чак Норрис и интернет

Чак Норрис стал популярен и в сети. Фанаты Чака Норриса и просто юзеры, знающие о существовании Чака Норриса, написали интернет-шутки в блогах и на форумах под названием «Факты о Чаке Норрисе».
Сетевые интернет-мемы о Чаке Норрисе так же породили множество «мультимедийных творений» в интернете: в частности, это многосерийный мультфильм «Чак Норрис: Карате Коммандос» (Chuck Norris: Karate Kommandos), а также пародийные переводы «Крутого Уокера» в сети.
Gameloft сделали мобильную игру о Чаке Норрисе «Чак Норрис: Будет Очень Больно». В ней были использованы «Факты о Чаке Норрисе».

Кто хочет узнать больше о Чаке Норрисе вот ссылка на официальный сайт http://www.chucknorris.com/

Витамин B3(ниацин)

У витамина В3 много имен. Среди витаминов группы В он числится как В3, ещё известен как ниацин. 

Связь никотина и ниацина

Никотин – это химическое соединение, которое содержится в листьях растений семейства пасленовых. Этот сильный нейротоксин способен легко окислиться и стать полезным витамином B3 . Но есть одна проблема – в человеческом организме нет фермента, позволяющего произойти такому превращению!!!. А значит, никотин так и остается токсином, а его «витаминность» — мифом.

Как получить

У человека есть всего два пути получения никотиновой кислоты. Первый – вместе с пищей. В продуктах животного происхождения он содержится в основном в виде легко усваиваемого никотинамида. В растительной пище – в виде никотиновой кислоты, которая преобразуется в никотинамид.

Основная функция

Основная функция ниацина – это помощь в производстве энергии в клетках. Вместе с рибофлавином он помогает в синтезе АТФ – энергетических станций человеческого тела.Ниацин участвует в производстве половых гормонов – эстрогенов, прогестерона и тестостерона. А также в выработке гормонов надпочечников и щитовидной железы. Участвует в расщеплении жиров и углеводов.

Дневная норма

Дети до 6 месяцев – 2 мг
Дети от 6 до 12 месяцев – 4 мг
Дети от 1 до 3 лет — 6 мг
Дети от 4 до 8 лет — 8 мг
Дети от 9 до 13 лет — 12 мг
Юноши и мужчины после 14 лет — 16 мг
Девушки и женщины после 14 лет 14 — 14 мг

Беременным и кормящим женщинам требуется большее количество витамина B3, но его дозировку надо строго согласовывать с лечащим врачом.

В чём содержится?

Разнообразное и сбалансированное питание позволяет полностью обеспечить потребность организма в витамине РР. Богаты ниацином обычные дрожжи и продукты из цельных злаков, которые содержит отруби. Много витамина B3 в нежирной говядине, печени, сердце и почках. Чуть меньше – в молочных продуктах, яйцах, курице и морской рыбе.Также он есть в грибах, орехах, листовых овощах, помидорах и бобовых.

И на последок...

Витамин B3 и Витамин PP это один и тот же витамин.