Хочешь проснуться – выпей молока

Вопреки распространенному мифу, активность мозга стимулирует не сахар, а белок, считают исследователи из Кембриджского университета в Великобритании. Они выяснили, что белковая пища помогает человеку проснуться и вернуть работоспособность.

В гипоталамусе человека есть специальные клетки, которые производят нейромедиатор орексин, регулирующий  энергетический баланс организма и симулирующий бодрствование. Нарушение работы этих клеток приводит к бессоннице и увеличению веса.

Ученые выяснили, что сахар блокирует деятельность этих клеток. По мнению авторов исследования, это объясняет, почему люди испытывают сонливость после еды.

Исследователи провели серию экспериментов и выяснили, что аминокислоты – строительные блоки белка – стимулируют орексиновые клетки гораздо активнее, чем любые другие питательные вещества. Они же предотвращают тормозящее действие сахара, позволяя человеку оставаться бодрым.

Ученые пришли к выводу, что орексиновые клетки чувствительны к балансу питательны веществ, а не к количеству пищи, поступающей в организм. 
По их мнению, люди будут более внимательны и собраны после приема пищи, в которой белки преобладают над углеводами

Таким образом, нежирные продукты, содержащие полноценный белок, могут взбодрить человека гораздо лучше, чем сладкая газировка или кофе с сахаром. Стакана молока будет достаточно.

Источник: www.takzdorovo.ru

Спорт в лицах: Зэф Закавели (Zef Zakaveli)

Продолжим тему о Ghetto Workout`e и в этом посте расскажем об основателе команды Bar-Barians.

Прозвище: Zeph, Zef, Ironman, Zakaveli
День рождения: 13 Июня 1977 г.
Место рождения: Brooklyn, NY, USA
Команда: Bar-barians

"Не важно на каком уровне Вы находитесь. Если тренировки и самосовершенствование для вас судьба, то Вы достойны быть в рядах . Bar-barians" © Zef

Zef он же Zakaveli (известен под прозвищем Zef Ironman) родился 13 июня 1977 года в Бруклине, Нью-Йорк. Стиль занятий Zef’а характеризуется как спокойный и одновременно взрывной! Вы можете наблюдать как Zef отчетливо, гладко и подконтрольно делает любое упражнение, но также можете и увидеть его быстроту, взрывную силу и нескончаемую энергию при выполнении элемента. “Это поистине завораживающее зрелище, минуту назад он был спокоен и безмятежен словно повис над обрывом выполняя подтягивание и вот вдруг по нему пронесся заряд и он не останавливаясь ни на секунду выполняет один элемент за другим не сбавляя оборотов!” – говорит очевидец с площадки где тренируется Zef.

Zef отличается от других членов Bar-barians тем что имеет твердую волю и неиссякаемую мотивацию, преодолевая казалось бы невозможное он поднимается на новый уровень духовного совершенства, и ставит перед собой еще более сложные задачи.
Zef часто слышит от многих людей во время своих тренировок что-то типа “Да это не возможно, неееет это никому не под силу, а уж тем более мне”, к таким словам Zef относится спокойно, ведь когда-то и он произносил их себе внутри, но поняв что невозможное это вопрос времени он исчерпал в себе такую неуверенность. Самые ценные слова для Zef‘а это слова простых людей говорящих ему “Блин, я сделал это! У меня получилось!”, в такие минуты он ощущает себя немного счастливее чем был.

Как говорилось ранее Zef является участником команды Bar-barians, главная цель Zef‘а - сделать все возможное чтобы идеи и методики Bar-barians стали известны всему миру и обрели глобальный масштаб, а команда стала знаменита во всех уголках земного шара!

“Раздвинув рамки и преодолев стереотипы в сознании, перед человеком открываются новые, невообразимые возможности” © Zef

Источник: http://www.bar-family.ru/

Витамин B1 (Тиамин)

Витамин B1 известный ещё как Тиамин играет важную роль в процессах метаболизма углеводов и жиров. Вещество необходимо для нормального протекания процессов роста и развития и помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной систем. Тиамин, являясь водорастворимым соединением, не запасается в организме и не обладает токсическими свойствами.

В природе тиамин синтезируется растениями и многими микроорганизмами. Животные и человек не могут синтезировать тиамин и получают его вместе с пищей

"Дефицит Тиамина"

Системный дефицит тиамина является причинным фактором развития ряда тяжёлых расстройств, ведущее место в которых занимают поражения нервной системы. Комплекс последствий недостаточности тиамина известен под названием болезни бери-бери.

Как правило, развитие дефицита тиамина бывает связано с нарушениями в питании. Это может быть как следствием недостаточного поступления тиамина с пищей, так и происходить в результате избыточного употреблением продуктов, содержащих значительные количества антитиаминовых факторов. Так, свежие рыба и морепродукты содержат значительные количества тиаминазы, разрушающей витамин; чай и кофе ингибируют всасывание тиамина.

При бери-бери наблюдаются слабость, потеря веса, атрофия мышц, невриты, нарушения интеллекта, расстройства со стороны пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, развитие парезов и параличей.

Одной из форм бери-бери, встречающейся преимущественно в развитых странах, является синдром Гайе-Вернике (иначе — синдром Вернике-Корсакова), развивающийся при алкоголизме.

При нарушении обмена тиамина в первую очередь возникает расстройство окислительного декарбоксилирования α-кетокислот и частично блокируется метаболизм углеводов. У больных бери-бери происходит накопление недоокисленных продуктов обмена пирувата, которые оказывают токсическое действие на ЦНС и обусловливают развитие метаболического ацидоза. Вследствие развития энергодефицита снижается эффективность работы ионных градиентных насосов, в том числе клеток нервной и мышечной ткани. Нарушается синтез жирных кислот и трансформация углеводов в жиры. Усиление катаболизма белков ведёт к развитию мышечной атрофии, у детей — к задержке физического развития. Вследствие затруднения образования из пировиноградной кислоты ацетил КоА страдает процесс ацетилирования холина

Нервный тик также может являться следствием недостатка тиамина в организме

Суточная потребность

Основные количества тиамина человек получает с растительной пищей. Богаты тиамином такие растительные продукты, как пшеничный хлеб из муки грубого помола, соя, фасоль, горох, шпинат. Меньше содержание тиамина в картофеле, моркови, капусте. Из животных продуктов содержанием тиамина выделяются печень, почки, мозг, свинина, говядина, также он содержится в дрожжах. В молоке его содержится около 0,5 мг/кг. Витамин B₁ синтезируется некоторыми видами бактерий, составляющих микрофлору толстого кишечника.

Взрослому человеку необходимо не менее 1,4—2,4 мг тиамина в день в зависимости от количества углеводов и калоража диеты.

Виды спорта: Ghetto Workout

Workout (Ghetto/Street Workout) - многокомплексная система физического развития в уличных условиях, с преимущественным использованием веса собственного тела на спортивных площадках, объектах естественного и городского ландшафта.

Calisthenics

В англоязычном мире подобные системы тренировок принято называть словом Calisthenics (которое, к сожалению не имеет адекватного перевода на русский язык, но дословно- это тренировки с преимущественным использованием веса собственного тела). Сама идея тренировок с собственным весом далеко не нова, напротив, невозможно проследить, когда именно люди начали целенаправленно тренироваться с целью развития физических характеристик и силы духа. Однако в последствие этот тип тренировок был незаслуженно забыт, в то время как на смену ему пришли гантели, штанги и тренировки на тренажёрах. Америка дала толчок к развитию физики тела в уличных условиях

Возрождение калистеники началось в Соединённых Штатах Америки. Его возглавил Хасан Ясин, более известный как G.I.A.N.T. (акроним для Growing Is A Noble Thing). В 1993 году его необычная тренировка в одном из парков в Гарлеме привлекла внимание молодых людей, тренировавшихся рядом. В течение последующих 5 лет его система тренировок, получившая название «метод Bartendaz», преподавалась на регулярной основе в 20 школах. Важным результатом было не только физическое развитие, но и то, как регулярные тренировки буквально переворачивали жизнь школьников в лучшую сторону, показывая им важность развития и правильных целей в жизни. Основываясь на хип-хоп культуре, и благодаря своей простоте, Bartendaz очень быстро приобретала популярность среди молодёжи.

Кто может заниматься GW и какое должно быть здоровье? Заниматься может любой желающий! Количество упражнений отвечает как запросам абсолютных новичков в физическом развитии, так и удовлетворяет запросы уже давно искушенных в силовом тренинге людей!

Для этого вида спорта достаточно лишь желания и стремления, заниматься можно почти где-угодно, различные городские постройки послужат "Тренажёрами".

А теперь в России...

Источник текста : www.workout24.ru

NBA .. The end Of LockOut

Вот и наконец завершается локаут и все любители баскетбола смогут насладиться играми команд Национальной Баскетбольной Ассоциации.

Профсоюз игроков и руководство НБА договорились о новом коллективном соглашении, которое пока является предварительным.
Первые сообщения появились в американской прессе около 12 часов по московскому времени.
Отметим, что заключительный раунд переговоров продолжался более 15 часов.
Таким образом, регулярный сезон должен будет начаться в Рождество (25 декабря). Каждая команда проведет по 66 матчей.
Напомним, что локаут начался 1 июля 2011 года и продолжался 148 дней.

Регулярный сезон НБА стартует 25 декабря тремя матчами: «Бостон» - «Нью-Йорк», «Майами» - «Даллас» и «Чикаго» - «Лейкерс», сообщает AP.

Источник http://www.ap.org/ 

Мышцы: Пресс (Abs)

Мышцы живота расположены в самом центре вашего тела. Они участвуют почти в каждом совершаемом вами движении. По сути, они являются основой вашей силы и мощи. Всякий раз, поднимая что-либо, наклоняясь, поворачиваясь, перенося тяжести или стараясь сохранить равновесие тела, вы используете мышцы брюшного пресса как источник вашей физической силы. Крепкие, тренированные мышцы живота необходимы для правильной осанки и предотвращения проблем, которые могут возникнуть в связи с поясницей. Именно поэтому мышцы брюшного пресса являются ключевой зоной вашего физического благополучия. Они же служат «ключом» и к физической красоте. Каждый мечтает о плоском животе. Встречая на пляже мужчину или женщину, которые выглядят подтянуто, мы считаем, что они находятся в хорошей физической форме. Наблюдая же лиц с выпирающим «брюшком», мы их оцениваем более пессимистически на этот счет.

Прямая мышца живота

ОПИСАНИЕ МЫШЦЫ:
Прямая мышца живота проходит снизу вверх по всей его длине, начинаясь от лобковой кости и доходит до грудины.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ: 

Прямая мышца живота осуществляет движение туловища относительно бедер и бедер относительно туловища. Она также ответственна за движения таза и нижней части спины.

УПРАЖНЕНИЯ:

Различные виды поднимания туловища из положения лежа и поднимание ног.

РЕЗУЛЬТАТЫ: 

Укрепление прямой мышцы живота позволит вам достичь лучшей спортивной формы в тех атлетических дисциплинах, для которых необходимо заниматься бегом, прыжками и подниманием тяжестей, например: в тяжелой атлетике, борьбе, прыжках с шестом и прыжках в высоту.

Наружная косая мышца живота

ОПИСАНИЕ МЫШЦЫ:
Косая наружная мышца живота проходит по диагонали относительно прямой мышцы живота.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ:

Эта мышца брюшного пресса наклоняет, сгибает и поворачивает туловище. При повороте туловища вправо сокращается левая косая наружная мышца живота, а при повороте влево — соответственно правая.

УПРАЖНЕНИЯ:

Вращающие движения туловищем (повороты), вращающие движения туловищем в положении лежа на спине, «велосипед».

РЕЗУЛЬТАТЫ: 

Укрепление этой группы мышц улучшит ваши достижения в гольфе, теннисе и бейсболе, не говоря о других видах спорта. Вы успешно справитесь с деятельностью любого рода, для занятий которой необходимо вращение туловищем.

Косая внутренняя мышца живота

ОПИСАНИЕ МЫШЦЫ:
Эта мышца расположена глубже наружной косой мышцы живота, и ее волокна идут  веерообразно снизу вверх и сзади наперед, то есть в диагонально противоположном направлении относительно волокон последней.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ:

 Косая внутренняя мышца брюшного пресса сгибает туловище и вращает его в ту сторону, на которой она расположена сама. Левая косая внутренняя мышца живота сгибает и вращает  туловище влево. Она содействует в этом движении правой косой наружной мышце живота. Правая косая внутренняя мышца живота сгибает и вращает туловище вправо, помогая при этом соответственно левой наружной мышце живота.

УПРАЖНЕНИЯ:

Поднимание обоих коленей попеременно к правому и левому плечу в висе на перекладине; наклоны в стороны, вращение торса, поднимание туловища с вращением.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Как и в случае с косой наружной мышцей живота, укрепление этой мышцы

улучшит ваши спортивные достижения в тех видах спорта, где вам приходится постоянно

поворачивать свое туловище, например, если вы занимаетесь лыжным спортом, греблей на

каноэ, футболом.

Поперечная мышца живота

ДВИГАТЕЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ: 

Косая внутренняя мышца брюшного пресса сгибает туловище и вращает его в ту сторону, на которой она расположена сама. Левая косая внутренняя мышца живота сгибает и вращает туловище влево. Она содействует в этом движении правой косой наружной мышце живота. Правая косая внутренняя мышца живота сгибает и вращает туловище вправо, помогая при этом соответственно левой наружной мышце живота. 

УПРАЖНЕНИЯ:

Поднимание обоих коленей попеременно к правому и левому плечу в висе на перекладине; наклоны в стороны, вращение торса, поднимание туловища с вращением.

РЕЗУЛЬТАТЫ: 

как и в случае с косой наружной мышцей живота, укрепление этой мышцы улучшит ваши спортивные достижения в тех видах спорта, где вам приходится постоянно поворачивать свое туловище, например, если вы занимаетесь лыжным спортом, греблей на каноэ, футболом.

Упражнения на пресс от известного на YouTube репера DeStorm`a

Питание: Рыба

Рыба – это совсем не то же самое, что мясо.

Многие виды мяса противопоказаны людям с заболеваниями сердца или повышенным уровнем холестерина в крови. А рыба, даже жирная – не только разрешена, но и показана.

В рыбе содержатся полезные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые снижают риск возникновения болезней сердца и сосудов, снижают уровень холестерина, защищают клетки и улучшают обменные процессы внутри каждой клеточки нашего тела, регулируют кровяное давление, способствуют повышению умственной активности.

Также в ней присутствует поливитаминный комплекс – жирорастворимые витамины А, D, Е, F  и минеральные вещества – фосфор, фтор, цинк и марганец.


Нежирная рыба - продукт, легкий для переваривания, поэтому она рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта .Кроме того, приготовленная без дополнительного жира рыба переваривается почти в два раза быстрее, чем мясо или птица, и не создает дополнительной нагрузки на печень и поджелудочную железу.

Недельная норма

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть не менее трех порций рыбы в неделю. Следует помнить, что под порцией подразумевается 100 г рыбного филе без кожи костей и дополнительных ингредиентов.

Впрочем, как говорят специалисты по питанию, рыбу можно есть хоть каждый день. Главное, не переборщить с жиром

Если вы хотите заменить рыбой часть мяса в вашем рационе с целью похудеть, внимательно следите, какой сорт рыбы попадает на ваш стол.

Так, например, в 100 г жирной сельди – 248 ккал на 100 г, в том же количестве скумбрии –239 ккал, в популярной нынче семге – 208 ккал.
В два раза меньше, чем в 100 г жирной свинины, но большая порция может оказаться четвертью дневного рациона по калорийности.

Для тех, кто тщательно подсчитывает калории, подойдут нежирные сорта рыбы с калорийностью до 100–120 ккал в 100 г. Из морских рыб к этой категории относятся треска, камбала, хек, сибасс и путассу. А из речных – щука, сом, карп, карась, лещ и судак

Рыба очень полезна, и не в последнюю очередь из-за ее жира. Но если вы следите за весом, лучше выбирать нежирные сорта рыбы. Мало пользы принесет соленая, копченая и консервированная рыба – в ней, как правило, избыток соли. Внимательно выбирайте рыбу в магазине и обязательно ее обрабатывайте термически.

"Новости с полей": Риск инсульта и группы крови.

Риск инсульта зависит от группы крови, утверждают ученые

От группы крови зависит то, насколько человек подвержен риску появления сосудистых заболеваний, выяснили американские специалисты, сообщает сайт CBSNews.

Согласно результатам исследования, мужчины и женщины с четвертой (АВ) группой крови, а также женщины с третьей (В) подвержены большему риску появления инсульта, чем люди, у которых первая (О) группа крови.

Ученые пока не нашли доказательств такой связи, но они установили, что группы А, В и АВ связаны с сердечными приступами и с причиной образования тромбов. Группа О связана с повышенным риском возникновения кровотечений, которые снижают вероятность образования кровных сгустков, часто являющихся причиной инсультов.

"Мы получили доказательства того, что группа крови оказывает влияние на возможность появления хронических заболеваний, - сказала доктор Джоанн Мэнсон (Joann Manson). - Но пока еще рано бить тревогу". Врач также порекомендовала следить за артериальным давлением и уровнем холестерина в крови.

В двух исследованиях приняли участие 90 тысяч мужчин и женщин. За 20 лет, на протяжении которых велись исследования, с участниками эксперимента произошел 2901 инсульт. Принимая во внимание различные факторы, способствующие образованию инсульта, ученые пришли к выводу, что мужчины и женщины с группой крови АВ на 26% больше подвержены риску заболевания, чем люди с группой крови О, а риск заболевания женщин с группой В был выше на 15%.

По словам доктора Мэнсона, группа крови зависит от протеинов, находящихся на поверхности эритроцитов. В зависимости от группы крови, эритроциты в большей или меньшей степени скапливаются в кровеносных сосудах, что увеличивает риск образования кровяных сгустков.

Специалисты уверяют, что кроме группы крови или генов есть более важные факторы, которые влияют на сердечнососудистую систему, такие как курение, алкоголь и физические нагрузки.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

Спорт в лицах: Усэйн Болт(Usain St. Leo Bolt)

Усэ́йн Сент-Лео Болт (англ. Usain St. Leo Bolt; род. 21 августа 1986 года, приход Трелони, Ямайка) — выдающийся ямайский спринтер, трёхкратный олимпийский чемпион 2008 года, 5-кратный чемпион мира. Действующий обладатель мировых рекордов в беге на 100 (9,58 сек, Берлин 2009) и 200 метров (19,19 сек, Берлин 2009), а также в эстафете 4×100 метров в составе сборной Ямайки (37,04 сек, Тэгу 2011). Является первым человеком в истории лёгкой атлетики, установившим мировые рекорды на трёх этих дистанциях на одной Олимпиаде, а также первым человеком со времён Карла Льюиса, выигравшим на одной Олимпиаде дистанции 100 и 200 метров.

По итогам 2008 и 2009 годов Болт был признан лучшим спортсменом и легкоатлетом мира. Является кавалером ямайского ордена Достоинства(вручён в 2008 году).

За имя и достижения получил прозвище «Молния» (англ. Lightning Bolt).

Болт занимает высшую строчку в рейтинге Международной Ассоциации Федераций Лёгкой Атлетики и дважды был удостоен награды «Восходящая звезда». Ассоциация характеризует его как «будущее бега на 200 метров». Тренирует Усэйна Гленн Миллз. Также сейчас Болт обучается в Технологическом Университете Ямайки.

На чемпионате мира 2011 года в городе Тэгу на дистанции 100 метров в финале совершил фальшстарт и был дисквалифицирован. На дистанции вдвое длиннее завоевал золотую медаль с 4-м результатом за всю историю мирового спринта (19,40 сек), а в финале эстафеты 4×100 метров сборная Ямайки, за которую на последнем этапе бежал Болт, выиграла золото с новым мировым рекордом (37,04 сек).

Усэйн Болт смог доказать на собственном примере, что нет предела человеческим возможностям.

Продлеваем жизнь

Многие люди, страдающие ожирением и другими проблемами со здоровьем, не решаются начать работать над собой, так как считают, что для улучшения своего состояния придется приложить огромное количество усилий. Журналисты Men’s Health пишут, что существенно продлить свою жизнь достаточно просто.
Журналист авторитетного мужского издания Men’s Health Билл Филипс пишет, что не стоит воспринимать процесс похудания или улучшения здоровья как дело всей жизни, на которое следует потратить кучу времени, сил и денег. По словам Филипса, ему удалось существенно улучшить свое самочувствие с помощью нескольких простых приемов. К примеру, журналист, будучи левшой, во время еды держал вилку правой рукой, чтобы медленнее есть и, таким образом, быстрее наедаться. Также автор взял за правило всегда допивать молоко, оставшееся от порции хлопьев, чтобы получать максимальное количество витаминов. Филипс составил список подобных простых советов, с помощью которых можно продлить себе жизнь.

Больше зелени

Как показало 14-летнее исследование американских ученых, у людей, которые часто едят овощи и фрукты, на 70% снижается риск заболеть раком желудочно-кишечного тракта. Так что возьмите себе за правило во время каждого приема пищи съедать какой-нибудь овощ или фрукт. Да, картофельные чипсы не в счет.

Двойная чистка зубов

Перед тем, как утром почистить зубы зубной пастой, пройдитесь по ним сначала сухой щеткой. Эта элементарная процедура позволяет на 60% эффективнее бороться с образованием зубного камня, а также вдвое уменьшает риск заработать кровотечение десен.

Ешьте больше – худейте эффективнее

Опрос более 2000 людей, которым удалось сбросить до 26 кг и при этом успешно удерживать свой новый вес в течение пяти лет, показал, что 78% опрошенных ни разу за все это время не отказали себе в плотном завтраке.

Спорт вместо антидепрессантов

Достаточно 40 минут в спортзале, чтобы снять накопленный за день стресс и зарядиться энергией на следующий день. Регулярные тренировки могут быть не менее эффективны и гораздо более полезны, чем антидепрессанты.

Два банана в день

Бананы содержат достаточно калия, чтобы за неделю понизить кровяное давление человека на 10%. По статистике, жители США и Европы, в среднем, потребляют на 1000 мг натрия больше, чем нужно, что, напротив, повышает давление и увеличивает риск заработать сердечный приступ или инсульт. Содержащийся в бананах калий позволяет нейтрализовать избыток натрия.

Вишня перед сном

Если у вас проблемы со сном, то перед тем, как лечь в кровать, съешьте пару вишен или выпейте стакан вишеневого сока. В вишне содержится мелатонин – безопасное природное снотворное.

Пицца с тонкой корочкой

Забавная статистика, но в пицце с тонкой корочкой содержится на треть меньше жиров, чем в пицце с пышной основой. А если еще убрать сыр, то у вас получится почти диетическое блюд

Источник : http://news.mail.ru/society/7329053/

Витамин А

Ещё одна линейка тем будет посвящена витаминам. И начнём с самого первого открытого витамина, Витамина А.

Есть у этого витамина и другие названия: транс-9,13-Диметил-7-(1,1,5-
триметилциклогексен-5-ил-6)-нонатетраен-7,9,11,13-ол и более привычное нашему слуху – ретинол.

"О пользе"

Наиболее известная роль витамина А – обеспечение хорошего зрения. Он помогает синтезировать зрительный пигмент сетчатки родопсин, который способствует улавливанию даже самого слабого света и отвечает за ночное зрение.

Ретинол участвует в работе иммунной системы: обеспечивает рост и развитие эпителиальных клеток, которые формируют кожу, слизистую оболочку глаз, носа, рта, гортани, легких, желудочно-кишечного тракта, дыхательных и мочеполовых путей.
Этим клеткам витамин А необходим для нормального продуцирования слизи, которая защищает и смазывает их. Когда таким эпителиальным клеткам не хватает необходимого количества витамина А, они уплотняются и затвердевают.

Ретинол принимает участие в производстве половых гормонов человека, очень важен во время внутриутробного питания эмбриона.

Витамин А также известен как "витамин роста". Поэтому он обязательно нужен спортсменам, чей вид спорта связан с ростом(Н-р: Баскетбол, волейбол).

"В чем содержится"

Больше всего ретинола в рыбьем жире и говяжьей печени. Достаточно его в молочных продуктах – молоке, сливках, масле и сырах, а также куриных яйцах.

Богаты каротиноидами практически все яркие желтые и красные овощи и фрукты, а также темно-зеленые листовые культуры, вроде шпината, брокколи или зеленого лука. Есть каротиноиды в бобовых.

Вместе с жирами бета-каротин усваивается на 30 процентов лучше. Но только в том случае, если поступает в организм натощак, так что это не повод потреблять избыточное количество жира. Для нормального усвоения бета-каротина достаточно и тех жиров, которые человек получает в течение дня с пищей.

"Суточная доза"

Суточная доза витамина А для мужчин – около 1000 мкг, для женщин – 800 мкг, а для новорожденных детей – около 400 мкг.Ретинол способен накапливаться в организме, если поступает в него в избыточном количестве.

Правда, из каротиноидов, поступающих с растительной пищей, витамина А организм получает меньше, чем из продуктов животного происхождения. Один микрограмм ретинола получается из 6 мкг бета-каротина или 12 мкг других каротиноидов, например,лютеина, ликопена или зеаксантина.

За дозой витамина А, поступающего в организм, надо тщательно следить во время беременности, поскольку его переизбыток способен привести к нарушению развития плода и появлению у ребенка различных врожденных дефектов. Поэтому прием поливитаминных комплексов во время ожидания малыша должен проходить под строгим контролем лечащего врача.

"Признаки нехватки Витамина "А"

1. Ломкие, медленно растущие ногти.
2. Сухие, ломкие волосы.
3. Сухая кожа.
4. Сыпь на коже.
5. Частые инфекции.
6. Ослабление зрения и нарушение световосприятия.
7. Нарушения процесса роста.
8. Бесплодие.

Виды спорта:Баскетбол

Баскетбо́л (англ. basket — корзина, ball — мяч) — спортивная командная игра с мячом. В баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти игроков. Цель каждой команды — забросить руками мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде овладеть мячом и забросить его в свою корзину. Kорзина находится на высоте 3,05 метра от пола (10 футов). От каждой команды на площадке находится по 5 человек, всего в команде 12 человек, замены не ограничены. За мяч, заброшенный с ближней и средней дистанции, засчитывается 2 очка, с дальней (из-за трехочковой линии) — 3 очка. Штрафной бросок оценивается в одно очко. Стандартный размер баскетбольной площадки 28 метров в длину и 15 метров в ширину. Баскетбол один из самых популярных видов спорта в мире.

"О создании"

Зимой 1891 года студентам колледжа Молодёжной Христианской Ассоциации из Спрингфилда, штат Массачусетс, вынужденным выполнять бесконечные гимнастические упражнения, считавшиеся в то время едва ли не единственным средством приобщения молодёжи к спорту, было очень скучно на занятиях физического воспитания. Однообразию таких занятий необходимо было срочно положить конец, внести в них свежую струю, которая способна была бы удовлетворить соревновательные потребности сильных и здоровых молодых людей.

Выход из казавшегося тупиковым положения нашёл скромный преподаватель колледжа по имени Джеймс Нейсмит. 1 декабря 1891 года он привязал две корзины из-под персиков к перилам балкона спортивного зала и, разделив восемнадцать студентов на две команды, предложил им игру, смысл которой сводился к тому, чтобы забросить большее количество мячей в корзину соперников. Начало было положено. Мог ли тогда доктор Нейсмит предполагать, какое                великое будущее ждёт его детище?

Идея этой игры у него зародилась ещё в школьные годы, когда дети играли в старинную игру «duck-on-a-rock». Смысл этой популярной, в то время, игры заключался в следующем: подбрасывая небольшой камень, необходимо было поразить им вершину другого камня, большего по размеру.

"О пользе баскетбола"

Баскетбол, как любой командный вид спорта, требующий постоянной отдачи от каждого игрока, в первую очередь, позволяет развить выносливость.Другие качества, необходимые для успешной игры, – хорошая координация движений, гибкость, подвижность и прыгучесть.Кроме того, баскетбол – отличная школа для обучения взаимодействия в команде. 

Успешность игры зависит не только от развитого глазомера игроков, но и от умения понимать намерения и тактику других членов команды.

Не последнюю роль играет способность мгновенно принимать решения, учитывая игровую ситуацию.Все эти качества пригодятся и для работы в коллективе, и для продвижения по карьерной лестнице.

P.S. К сожалению, как и большинство игровых видов спорта, баскетбол довольно травмоопасен.Чтобы избежать травм во время игры, надо тщательно разминаться и растягиваться, а также использовать специально предназначенную для баскетбола обувь.

О методах разминки и растягиваний будет написано в следующих статьях блога. Следите за новостями.

Мышцы: Бицепс(Biceps)

Двуглавая мышца плеча (лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией.Она — наиболее

известный сгибатель и состоит из двух частей,

или головок. Одной из особенностей плечевого сустава является то, что через его полость проходит

сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча,

в то время как короткая, расположенная на тыльной

стороне, немного не доходит до него. Эти головки

действуют как единая мышца, подтягивая кости

предплечья к плечу, а также выполняя некоторые

второстепенные функции.

Именно длинная головка создает "шарик", который является символом "накачанного" бицепса, тогда как короткая головка определяет длину и толщину этой мышцы. Многие чрезмерно увлекаются этими эстетическими деталями (типичное обращение в журнал по бодибилдингу: "Как мне сделать свой бицепс более длинным? Помогите!"). К сожалению, подобные хлопоты совершенно бесполезны, поскольку длина вашего бицепса определена генетически и значительно изменить ее практически невозможно.

"Немного о гормонах"

Если вы желаете накачать большой бицепс, и утолить своё "тщеславие", не нужно всё своё время тренировки заполнять только упражнениями на бицепс, секрет кроется в гормональной системе организма. Ваш организм производит большое количество тестостерона — гормона, необходимого для строительства мышечной массы, — только тогда, когда вы активизируете большую часть вашей мускулатуры. Именно поэтому некоторые тренеры говорят, что, если вы хотите "накачать" руки, нужно делать приседания. Конечно, сами приседания не будут непосредственно строить мускулатуру рук, так как являются общеразвивающими упражнениями для тела. Однако при выполнении приседания используется большее количество мышечной массы, чем при любом другом традиционном упражнении, и, соответственно, выделяется большее количество тестостерона.

Теперь вы знаете немного больше... Удачи в тренировках!

О технике прокачивания бицепса и об упражнениях лучше всего его прокачивающих будет написано в следующих статьях данного блога.

Питание: Каша

Ка́ша — блюдо из разваренных в воде (или в молоке) зёрен или злаков, иногда с такими добавками как соль, сахар, приправы, молоко, фрукты и сухофрукты, варенье. Каша отличается от гарнира из сваренной крупы (зёрен или злаков) более жидкой консистенцией.

Все зерновые объединяет одно – они богаты клетчаткой, витаминами, особенно группы В, ценным растительным белком, «медленными» углеводами и при этом – достаточно низкокалорийные. Конечно, если не встречаются в каше с маслом и сахаром.

Почему день лучше начинать с каши?

Утренняя каша надолго сохраняет чувство сытости, не создает дополнительной нагрузки на пищеварительный тракт, снабжает организм питательными веществами, приучает вас соблюдать режим питания, заставляет проснуться и не «кусочничать» до перекуса перед обедом. И в обед хороший завтрак позволяет съедать меньше – это полезно, если вы худеете и контролируете порции.

Виды круп.

Овсянка – диетическая крупа, делается из плющеного овса. Она богата клетчаткой и ценным белком. Кашу из овсяной крупы считают одним из самых сытных и калорийных завтраков. Овсяные хлопья так же полезны, но быстрее готовятся и проще усваиваются. Покупайте необработанные хлопья без пометок типа «1 минута!» или «моментальное приготовление» – «быстрая» овсянка лишена большинства полезных свойств. Подробнее мы расскажем о таких кашах ниже.

Манная крупа или манка – мелко дробленная (или крупно помолотая) пшеница. Из нее получается нежная пышная каша, которая хорошо усваивается.

Гречневая крупа богата белком и калорийнее других круп – более 300 ккал на 100 г. Но при этом гречневая крупа очень богатамагнием, калием и железом. Бывает гречневая крупа из цельного зерна и дробленка – продел, зерно с нарушенной структурой.

Перловая крупа – это ячменное зерно, освобожденное от оболочки. Перловка богата витаминами группы В, белком и минералами, особенно селеном, известным антиоксидантом, укрепляющим сосуды.

Ячневая крупа – дробленое, но не полностью очищенное от оболочек ячменное зерно. Благодаря высокому содержанию клечатки эта крупа стимулирует пищеварение и даже используется при снижении веса.

Рис бывает разным – длиннозерным и круглозерным. Для утренней каши лучше всего подходит круглый белый рис, который придает блюдам кремообразную текстуру. Рис достаточно калориен (в отварном белом рисе – 116 ккал на 100 г), но содержитвитамины группы В и Е.

Пшенная крупа к пшенице никакого отношения не имеет – это просо, отдельный вид злака. Пшенка богата белком и очень хорошо усваивается.

Кукурузная крупа (полента) – мелко дробленные зерна кукурузы. В ней много витаминов – группы В, А, Е, РР, и микроэлементов – железа и кремния.

Вид крупы	Калорийность на 100 г каши (ккал)
Овсяная	109
Манная	120
Рисовая	144
Кукурузная	170
Гречка	101
Перловая	135
Пшенная	109
Ячневая	96

"О кашах в пакетиках"

Каши из пакетиков сделаны из так называемых «хлопьев» – расплющенного и пропаренного зерна, очищенного от оболочки и практически лишенного клетчатки. В таком продукте витаминов не осталось. Почти всегда производители добавляют в ставшую безвкусной после обработки крупу сахар, сухое молоко, красители, загустители и ароматизаторы – в таких кашах сложно бывает найти даже настоящий изюм!

Овсянка из пакетика в три раза калорийнее, чем сваренная из обычного «геркулеса» – в 100 г такого завтрака содержится около 350 не очень полезных килокалорий.

И в конце

Все каши состоят из грубых волокон и являются так называемыми "Медленными" углеводами.

Перевариваются они около 4-5 часов, очень полезно людям следящим за своей фигурой или худеющим.

Спорт в лицах: Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme)

Первый пост в данной тематике, а именно "Спорт в лицах" будет посвящен всемирно известному человеку...

Жан-Клод Ван Дамм (англ. Jean-Claude Van Damme, настоящее имя — Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг, фр. Jean-Claude Camille François Van Varenberg; род. 18 октября 1960, Беркем-Сент-Агат, Брюссельский столичный регион, Бельгия) — американский актёр, режиссёр, сценарист, постановщик боевых сцен, монтажёр и продюсер бельгийского происхождения; глава и основатель кинокомпании Rodin Entertainment; именитый в прошлом каратист,культурист и кикбоксёр.

Данные:

Возраст : 51 Год

Рост : 178 см

Прозвище — «Мускулы из Брюсселя» (The Muscles from Brussels)

Изучал 5 видов боевых искусств: сётокан карате, кикбоксинг, муай тай, кунг-фу и тхэквондо

В юности открыл тренажерный зал, который назывался «California Gym»

Участием в фильмах популяризовал восточные единоборства.

Не смотря на свой возраст, он занимается спортом и отлично выглядит, в подтверждение тому некоторое видео о его занятиях.

Увидеть его на экранах мы сможем совсем скоро в фильме "Неудержимые 2" ( "The Expendables 2")