Икроножная мышца (m. gastrocnemius) — двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена
над камбаловидной мышцей, вместе с которой
крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.
Икроножная
мышца мультисуставная. В отличие от камбаловидной, икроножная мышца не крепится к какой-либо кости голени, - места ее крепления располагаются на пятке и бедренной кости.
Для того, чтобы добиться быстрого роста икроножных мышц, вам необходимо правильно выбрать соотношение длина/напряжение, что подразумевает оптимальную длину, при которой мышце придется работать. Именно здесь она будет наиболее сильной.
Чем сильнее вы сгибаете ногу в колене, тем больше ослабляете икроножную мышцу, и тем менее мощно она сможет работать. Вот почему подъемы на носки сидя – это почти целиком упражнение для камбаловидных мышц. Являясь односуставными мышцами, они никак не реагируют на положение бедер. Тем не менее, тренируя икроножные мышцы, вам лучше держать ноги слегка согнутыми в коленях – тогда вы максимально задействуете в работу все целевые волокна.
Упражнения
Сидя, штанга располагается на коленях, опора стоп ног носками о подставку, Поднимание и опускание стоп.
Подъем на носки стоя (Standing Calf Raises) Исходное положение Стать на основаниях пальцев ног но подставку calf machine. Плечи расположить под подушечками calf machine. Выполнение Опустите пятки к полу, затем поднимитесь на носки. Это упражнение прорабатывает икроножные мышцы. Примечания Это упражнение можно выполнять на сидячей calf machine или, если такого тренажера нет, выполнять упражнение "ослик" с партнером сидящем у вас на спине, используя деревянный брусок для подставки под ноги. Экспериментируйте с различным положением ног, т.е. с носками внутрь или врозь и с разным расстоянием между ногами для большего разнообразия
Особенности
Отличие икроножных мышц от любых других, это их быстрое восстановление, но медленный рост. Для восстановления им требуется 35-45 часов, т.е. если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то икры вы можете тренировать на каждой тренировке тогда прогресс не заставит себя ждать
Комментариев нет:
Отправить комментарий